Как похудеть без вреда для здоровья

Дело в том, что в организме при полном голодании происходит сложный химический процесс, который требует постоянного медицинского контроля и постепенного выхода из голодания. Рекомендовано голодание не всем, существует много противопоказаний, кроме того, оно может вызвать депрессию.Лечебное питание является самым действенным и физиологичным средством для похудения. Основная диета, способствующая устранению избыточных отложений жира, – это классическая низкокалорийная диета. Она подразумевает ограничение числа килокалорий до максимального порога в 1600, ограничение жиров до 80 г в сутки в виде растительных (оливковое масло, рафинированное подсолнечное масло), снижение потребления углеводов до 100 г в виде овощей и фруктов несладких сортов (исключается виноград, изюм, инжир, бананы, финики), повышение содержания белка в диете (белое мясо кур, нежирные сорта мяса, рыбы, приготовленные на пару). Для лучшего эффекта нужно сочетать диету для похудения с ежедневными физическими упражнениями и пить больше жидкости (очищенной или минеральной воды).Режим дня желающих быстро похудеть должен включать в себя соблюдение определенного промежутка времени между приемами пищи (45 часов), последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, подъем в 78 часов, отбой ко сну в 2223 часа (соблюдение биологических часов), сон не менее 8 часов, обязательны ежедневные физические нагрузки (ходьба, бег – не менее 2 км в день, утренняя зарядка). Работающим людям очень сложно выделить время для занятий спортом, посещения бассейна, фитнес – клуба, но необходимо спланировать в течение дня один свободный час для физических нагрузок до обеда или вечером, за 1 час до еды или через 2 часа после.Самая распространенная ошибка, которую совершают желающие быстро сбросить вес – это прием лекарственных препаратов для похудения, биологически активных добавок, сжигателей жира. Любое лекарство должно быть назначено специалистом с учетом индивидуальных особенностей организма. Многие люди, имеющие лишний вес, начинают пропускать приемы пищи. Однако стоит знать, что пропускать завтраки и обеды нежелательно, а вот ужин периодически заменять стаканом кефира можно.Если во время соблюдения диеты у человека появилось чувство дискомфорта в животе, а также отмечается повышенное выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи – налицо признаки гиповитаминоза, и необходимо немедленно обратиться к врачу.Подобрать оптимальную диету с учетом индивидуальных особенностей и пищевых предпочтений человека сможет врач.Попикова Елена Юрьевна, врач гастроэнтеролог многопрофильной клиники «Альфа – Центр Здоровья», г. РостовнаДону